[...] na kilogram wagi ciała, ale docelowej, nie dokarmiamy tłuszczu, który chcemy zrzucić ;-) No i kluczowe jest ograniczenie podjadania i innych "cheatów". Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w każdej serii Ci wychodzi. Jak w pierwszej serii zrobisz zadany zakres, to dokładasz do drugiej, w [...]
[...] ma tendencje do trzymania chleba w zamrażalniku i podawania takiego, nawet jak goście przychodzą :-| ). Ale może z takim własnym będzie inaczej... No nic, spróbuję. Co do treningu... Dzięki halinae za uwagi! W ogóle za całą wyczerpującą wypowiedź :D Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w [...]
[...] siłowni duchota. A że ja przed @ to bardziej wrażliwa na warunki. Chwilę jeszcze wracałam do siebie na siłowni, ale do ćwiczeń już nie zdołałam. I tu pytanie. Czy liczyć ten trening jako zaliczony czy jeszcze raz go wykonać w sobotę? Myślę też nad odpuszczeniem treningu środowego na siłowni. Albo nad zrobieniem tego treningu na lekko, bez [...]
[...] ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest prawie znikoma a na bicepsie rośnie dziwne trochę przy tym planie.Ale to dobrze bo ja wole mieć silne ramiona.barki i przedramię oraz plecy,a [...]
[...] więcej dzienne zapotrzebowanie 4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : Dotychczas nie używam i nie zamierzam korzystać z suplementacji. Na teraz - tylko dieta i trening. możesz kupic bcaa tanie, ale nie musisz jak trzymasz diete to nie spalisz miesni 5. Jakich produktów unikać (nie chodzi mi tutaj o rozpiske typu to, to, to i to [...]
dzięki Body co by nie robic pewnie nic nie pomoże bez odpoczynku więc wole to juz zregenerować i odłoze trening klatki za to reszty nie będę oszczędzał skupie się bardziej na plecach udach no i w szczególności łydkach bo pierwszy raz widze ze naprawdę rosną chyba przełamałem gen chudej łydy :-D Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-03-17 [...]
[...] sztabek na większą ilośc powtórzeń nie szaleje tu z wyciskaniami jeszcze zęby klatki nie uszkodzić) unoszenie sztangielek do przodu przed siebie 18kgx20powt 4serie szybki trening w 45min +20min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d90bfec45860471f86235115e86707cd.jpg i takie bez spiny :-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-03 23:47:52
8x8 chodzi ci o to ze dojem jak jestem głodny? oczywiście chodziło mi o więcej ryzu czy kury ewentualnie dodatkowy posiłek ale nie kebab na mieście wczoraj trening łap wszystko w super seriach pompa bez slinu i na niskich WW nadal na poziomie juz sie doczekac wina nie mogę bo miło wspominam ten środek dziś łydki i cardio 35min :-)) Zmieniony [...]
zadowolony z treningu klatka wreszcie nabita aż miło się jej dotyka :-D trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 60/80/100/100/100 10-20powt Rozpiętki na płaskiej 24/24/24/24/24 x 12-16powt Rozpiętki z wyciągów dolnych jedna sztabka 5s na max Dipsy x 16powt bez cięzaru Boczny akton barków seria łączona z -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia w [...]
[...] 8tyg, miejsce i tak się nie liczy bo czołowki w seniorach na czele z osobami jak Głuchy czy Burdzy to mogę pomażyć ale miło będzie koło nich stać dziś clenik poszedł 40mcg trening barków mega udany az dziwne po mniejszym śniadaniu 50gr ww tylko na snianadnie do tego clen a naładowany konkretnie do tego seperacja na barkach coraz lepsza clen [...]
[...] zmniejszyłem ww jutro też jeszcze zmniejsze a w czwartek w ogole myśle jeden dzień ketozy przed ładowaniem chociaż, zeby sie wypłukać dobrze bo coś ta skóra gruba... albo głupieje już... prop odstawiony już, clen też, t3 też leci 200mg mastera, 100mg trenu, 100mg wina e2d + 80mg oxy trening obwodowy zrobię na wysokich obrotach już bez cardio...
[...] bo leżały mi dwie szt w domu. jak tylko dojdzie npp w planach 100mg e2d skromnie i co 2 tyg o 50mg up slin: -10iu humulinu r do sniadania -10iu humulinu r do posiłku przed treningowego (fajnie bo szczyt wypada odrazu na po treningu) -10iu novorapidu po treningu przed szejkiem -10iu humulinu r do 2 posiłku po treningu otworzę może nowy temat i [...]
[...] dzień więc idzie wszytsko na 120% łaćznie z dawkami trenu które podbiłem na 300mg e2d i wina na 90mg ed Trening siłowy zupełnie bez schematu jedna zasada nie łączyć dni treningowych w których trenowane beda te same partię. Mega dużo serii łączonych, dropsetów itp. Efka trzyma mnie przy życiu moim zdaniem bo inaczej nie wytrzymał bym chyba. [...]
[...] 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, 15gr orzechów włoskich :-)) nie wierze w przetrenowanie %-) żeby nie było, że słabe treningi... ostatni trening barków wyglądał tak: 1. Seria łączona (4serie) PRZÓD -unoszenie sztangielek przed siebie w przód naprzemian -to samo tyle, że z wyciągu dolnego [...]
[...] a sprawa mocno sie odwroci i zobaczymy co poleci szybciej. Na koniec TRENING - nasze cialo nie moze przeciez zredukowac tkanki, ktora jest mu niezbedna. Organizm nie odbiera treningu jako: ”musze trzymac mieso, za 3 tygodnie zawody!”, tylko jako prace, ktorej bez tych miesni moze nie podolac, wiec w przeciwienstwie do fatu musi ja w jak [...]
dokladnie z tym treningiem jw. zreszta byly robione badania na vlcd. grupa nawet na takim deficycie kcal ale z treningiem nie stracila miesa a grupa kręcąca samo aero bez silowego owszem. trening tez jest ratunkiem w takim razie i trzyma miecho w ryzach na redukcji, bo jak juz wspomniano po prostu organizm widzi ze tk miesniowa jest mu potrzebna.
[...] ogole mógł bym nie jeść nawet nie dojadłem posiłku wrzuciłem w makro śmiecia... Samopoczucie dziś lepsze już ale z nosa się leje i z gardło odkrztuszam flegmę jak by ropną z treningiem pasuje chodź miał bym na niego siły wiem ze nic by dobrego nie wniósł dziś, odpocznę wypoce się jeszcze dziś. I jutro już lece na trening obowiązkowo Zmieniony [...]
[...] pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 15 minut(Przedłużyło się nieco ze względu na rozciąganie, które mnie tak wciąga). Postanowiłem dodać trochę kg do bułgarów, bo bez to nie było ćwiczenie [...]
[...] ścianie 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Obniżyłem minimalnie "dolny próg" w pistoletach, bo nie robię pełnych pistoletów, żebyście nie myśleli, że ze mnie taki komandos :-D Robię do [...]
Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
